Польза бассейна для похудения

Как похудеть с помощью плавания

Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму.

Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.

Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!

Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет. Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий.

Главные преимущества плавания

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.

Поможет ли плавание обрести плоский живот?

Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.

Аппетит после тренировки

Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, – главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.

Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!

Сколько калорий вы сожжете?

Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.

Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.

Читайте также:
Оборудование для производства пеллет из опилок: пеллетная линия, технология

Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро. И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.

Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!

Каким стилем плавать?

Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.

Разные стили тренируют разные группы мышц:
  • Кроль: грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, мышцы спины и шеи
  • Брасс: грудные мышцы и мышцы пресса, плечи, квадрицепсы и икроножные мышцы
  • Баттерфляй: грудные мышцы, плечи, шея, мышцы пресса и спины, квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидная мышца
  • На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы

Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут. Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.

Как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной

Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:

  1. Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
  2. Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
  3. Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
  4. Следите за дыханием. Неправильное дыхание мешает вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устаете. Не поднимайте голову слишком высоко во время вдоха – выныривайте ровно настолько, чтобы успеть быстро вдохнуть.

Как использовать плавание для похудения

Насколько эффективно плавание в борьбе с лишним весом

Быстро сбросить лишние килограммы позволяют “волшебные” диеты, жиросжигатели и хирургические операции. Но такие методы подрывают здоровье, а результат от них сохраняется недолгое время.

У плавания практически нет противопоказаний, а пользу его сложно переоценить:

  • в воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется равномерно — он не испытывает действия силы притяжения, поэтому плавать могут даже люди с дегенеративно-деструктивными заболеваниями;
  • во время занятий работают все группы мышц, их тонус и сила повышаются;
  • развивается гибкость, улучшается подвижность суставов;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • повышается иммунитет;
  • регулярное посещение бассейна помогает бороться со стрессом и эмоциональным перенапряжением.

Все эти факты подтверждают, что польза плавания для здоровья очевидна. Но насчет его влияния на потерю веса мнения специалистов разделились. Одни активно рекомендуют его для коррекции и поддержания стройной фигуры, другие советуют выбрать более эффективный способ похудения.

Во время плавания можно сжечь до 500 ккал в час. Но после тренировки приходит сильное чувство голода, которое сложно контролировать. Поэтому многие съедают гораздо больше калорий, чем израсходовали. Чтобы потерять столько энергии, не достаточно просто находиться в воде — тренировка должна быть довольно интенсивной. Выдержать такую нагрузку могут не все.

Читайте также:
Свайно-винтовой фундамент своими руками. Монтаж.

Примерный план тренировок

Примерный план тренировок в бассейне с дорожкой 25 м 2 раза в неделю:

  • Занятие №1: проплыть 4 дорожки, отдыхая не более 5 мин после каждого заплыва.
  • Занятие №2: проплыть 4 дорожки, но общее время отдыха не должно превышать 15 мин.
  • Занятие №3: 6 дорожек с отдыхом 20 мин.
  • Занятие №4: 6 дорожек и 15 мин на отдых.

В дальнейшем нужно добавлять по 2 дорожки каждое третье занятие и к 20 тренировке дистанция составит около 500 м.

Чтобы похудеть, нужно не просто регулярно ходить в бассейн. Для этого придется строго следовать режиму, скорректировать свое питание и образ жизни — все это объясняет противоречивые отзывы об эффективности плавания в борьбе с лишним весом.

Что эффективнее бег или плавание

Исходя из энергозатрат, бег эффективнее плавания. Он относится к физической активности с высокой степенью нагрузки:

Расход калорий, в зависимости от вида бега:

  • со скоростью 9 км/ч — 600 ккал;
  • со скоростью 15 км/ч — 1170 ккал;
  • по пересеченной местности — 810 ккал;
  • вверх по лестнице — 1425 ккал.

За час быстрой ходьбы уже можно израсходовать столько же калорий, сколько за час интенсивной тренировки в воде.

Эффективность беговой тренировки могут снизить проблемы со здоровьем, например, больные суставы. Поэтому перед выбором вида спорта для снижения веса женщине следует адекватно оценить состояние своего здоровья и индивидуальные особенности — многие просто не любят бегать.

Как повысить эффективность тренировки в бассейне

Если женщина, исходя из своих предпочтений и состояния здоровья, выбрала плавание для похудения, то ей следует знать факторы, повышающие эффективность занятий:

  • потеря веса интенсивнее происходит в прохладной воде, т. к. организм, помимо физической нагрузки, тратит энергию на согревание;
  • для похудения необходимо употреблять калорий меньше, чем их расходуется во время занятий.

Чтобы ускорить процесс похудения, к плаванию можно добавить занятия аквааэробикой или силовые тренировки в тренажерном зале.

Упражнения для сжигания жира в области бедер, живота и боков

Для эффективного снижения веса запасы жира должны уменьшатся равномерно, по всему организму. Интенсивная тренировка всех мышц приведет к тому, что жировые отложения в так называемых «проблемных местах» плавно исчезнут, при этом нет необходимости усиленно нагружать отдельные мышечные группы.

Техника плавания играет основную роль в создании правильной нагрузки. Чередование разных стилей позволит регулировать энергозатраты. За полчаса занятий можно потерять:

  • Плавая брассом — до 180 ккал. Этот стиль оптимально подойдет людям с заболеваниями позвоночника и для коррекции осанки.
  • На спине — до 250 ккал. Этот нейтральный стиль можно сочетать с любым другим и использовать его во время отдыха.
  • В свободном стиле — до 300 ккал.
  • Баттерфляем — до 450 ккал. Самый сложный стиль, не подойдет для новичков и людей с болями в спине.

Чтобы худеть, не нужно стараться проплыть как можно большее расстояние. Важно правильно двигаться, а для этого полезно первые занятия провести под контролем тренера.

Плавание — не самый быстрый способ похудения для женщин. Чтобы эффективно худеть, нужно регулярно посещать тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, плавать в прохладной воде и строго контролировать употребление калорий. Зато при соблюдении этих правил эффект до и после начала занятий будет поразительным: фигура станет стройной, мышцы упругими, улучшится осанка и общее самочувствие.

Видео

Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно»

На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене веществ в организме человека.

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 04.09.2017

Прежнее требование «не есть 2 часа и 3 часа» устарело. Что же пришло ему на смену?

Читайте также:
Проекты домов каркасно-щитовая технология: особенности проектирования, чертежи, фото

Не занимайтесь на голодный желудок

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Иначе зачем им выходить из депо?

Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой.

* Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса.

* Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.

* Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса.

* Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться.

* Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы.

* Калорийность приема пищи — 200−500 ккал (чем длительнее и интенсивнее будет тренировка — тем больше).

Закрываем «окно» правильно есть после тренировки

Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?

Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).

Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.

Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!

Правильно закрыть это самое «окно» в течение 40 минут после заминки, в крайнем случае, в течение часа. «Окно» не захлопывается резко, но лучше пополнить баланс веществ на его пике.

* Самый простой и удобный вариант — спортивный протеиновый коктейль. Там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Не путайте с гейнером — коктейлем для наращивания мышечной массы! Дешевле всего держать дома банку порошка для коктейля и брать с собой на занятия одну порцию (мерную ложку) в шейкере или спортивной бутылке. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей!

Читайте также:
Проект Дома HPL-0020-N00xx-0050: особенности проектирования, чертежи, фото

* Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит. Используем кисломолочные продукты без сладких добавок — там достаточно углеводов, а молочные и сывороточные белки усваиваются быстро. Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты.

* Калорийность закрытия «окна» — до 200 ккал. Тогда оно не помешает процессу похудению и не спровоцирует набор лишней мышечной массы.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Что нельзя делать при выпадении волос

10 “нельзя” или что не рекомендуется делать при выпадении волос

Волосы у человека давно уже утратили свою биологическую целесообразность – они не защищают нас от холода и ветра, других негативных факторов. Единственная функция, которую продолжает осуществлять волосяной покров, – это эстетическая.

Волосы представляют и для мужчин, и для женщин, огромную психологическую ценность, а их потеря становится для большинства тяжелой эмоциональной трагедией. Необходимо хорошо представлять, что запрещено делать при выпадении волос, ведь неправильное поведение в этот момент может повлиять на течение процесса потери волос и привести к его усугублению.

Какие ошибки мы совершаем, столкнувшись с выпадением волос

При выпадении волос нельзя паниковать

Всем известна тесная взаимосвязь процесса выпадения волос и состояния психо-эмоционального фона. Ведь стресс является фактором-причиной выпадения, а может и затягивать выпадение, вызванное другими факторами. Перспектива грядущего облысения – одна из основных причин, способствующих появлению невроза, особенно у женщин, от природы обладающих густым волосами. Чем дольше протекает выпадение, тем больше становится страх потерять «последние» волосы и возрастает акцентуация на факте выпадения. Необходимо понять, что сильные и внезапные формы выпадения волос чаще всего являются наиболее благоприятными, чаще всего они имеют четкую связь с перенесенной температурой, заболеванием, лекарством и т.д., и в большинстве случаев проходят даже сами по себе.

Нельзя мыть голову редко

Мытье головы является важной мерой ухода за волосами, особенно в период активного выпадения волос. Ограничение кратности мытья, особенно боязнь мытья головы, нежелательна не только с психологической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Сальный секрет, накапливающийся на поверхности головы при редком мытье, может являться причиной воспаления кожи и усугубления выпадения волос. Наоборот, трихологи рекомендуют в периоды активного выпадения усиливать очищение кожи – использовать активные медицинские шампуни, регулирующие сальность, и пилинги, эксфолианты.

Нельзя ограничивать расчесывание волос, «накапливать» выпадающие волосы

Стадия выпадения волоса длится 3 месяца – это период от прекращения роста волоса до того момента, как волос покидает кожу головы. Если волосы не вычесывать вовремя, то мертвый волос механически будет препятствовать росту «нового» волоса, растущего вместо него.

Нельзя находиться на солнце без головного убора

Доказана роль негативного влияния ультрафиолета на потерю волос. Чем интенсивнее выпадение, чем более редкими волосы становятся, тем больше будет прогрессия процесса потери волос.

Нельзя собирать и подсчитывать выпавшие волосы

По статистике трихологов, собирание и подсчет волос, которые покинули голову, обладает только негативным эффектом на течение выпадения волос. Собирание волос способствует акцентуации женщин на процессе потери волос, невротизирует, а ни в коем случае не позволяет понять, насколько выпадение превышает суточную норму.

Нельзя втирать масла в кожу головы

Кожа головы относится к зоне с очень высокой секрецией кожного сала. Дополнительное нанесение жирных средств, особенно масел, которые обладают комедоногенным действием, может способствовать появлению воспаления, перхоти и болезненности кожи и усугубить выпадения.

Читайте также:
Самодельный светильник из светодиодной ленты

Нельзя сидеть на гипокалорийной и безбелковой диете

Клетки волосяного фолликула относятся к одним из наиболее интенсивно делящихся клеток человеческого организма, именно поэтому им требуется большое количество энергии для нормального метаболизма. Считается, что калорийность пищевого рациона менее 1200 ккал может приводить к выпадению волос. Что касается белка, это основной структурный элемент стержня волоса (белок кератин), поэтому в пищевом рационе обязательно должны присутствовать все незаменимые аминокислоты.

Нельзя отменять оральные контрацептивы

Многие из существующих оральных контрацептивов обладают положительным влиянием на рост волос, поскольку содержать женские гормоны эстрогены, а в ряде случаев снижают и мужские. Отменять «подпитывающие» фолликул препараты не целесообразно в момент выпадения, когда клетки волоса и так слишком чувствительны ко всем неблагоприятным факторам.

Нельзя лечить волосы иммуностимуляторами и противогельминтнами препаратами

По старинке, часть врачей связывают выпадение волос со сниженным иммунитетом или глистной инвазией, назначая соответствующие препараты для «лечения» потери волос. На самом деле большинство иммуностимуляторов и антигельминтных лекарств, наоборот, являются «виновниками» выпадения.

Нельзя самостоятельно начинать и отменять препараты с миноксидилом

Миноксидил – единственный препарат для наружного применения, который имеет высокую степень эффективности при поредении волос. В России он находится в свободной продаже и часто начинает применяться самостоятельно, по рекомендации фармацевта или консультанта в интернете. Тем не менее, миноксидил – препарат для постоянного применения, который обладает «синдромом отмены», может вызывать нежелательные явления и дает усиления в начале применения. Именно поэтому при острых, доброкачественных формах выпадения, при диффузном выпадении он может только навредить.

Не стоит отчаиваться, столкнувшись с выпадением волос. Чаще всего, это временное явление, которое не принесет непоправимых последствий. Помните, что если выпадение волос продолжается до 3 месяцев, волосы покидают голову со всей поверхности, – это острое выпадение, которое при правильном уходе пройдет даже само по себе.

Письменные столы для школьника

    • Спальные гарнитуры
    • Мебель для детской
    • Мебель для гостиной
    • Мебель для прихожей
    • Мебель для домашнего кабинета
      • Офисные кресла
      • Компьютерные кресла и стулья
      • Компьютерные столы
      • Парты для дома
      • Письменные столы
    • Мебель для хранения
    • Зеркала

5 290 4 900 руб

Доставка за 3 дня

  • ширина 108 см
  • высота 74 см
  • длина 55 см

Купить

7 200 6 120 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 130 см
  • высота 130 см
  • длина 80 см

Купить

4 800 4 080 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 87 см
  • высота 132 см
  • длина 50 см

Купить

22 150 15 060 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 120.5 см
  • высота 77 см
  • длина 60 см

Купить

  • ширина 48 см
  • высота 75 см

Купить

24 920 15 890 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 130 см
  • высота 78.5 см
  • длина 70 см

Купить

8 600 7 310 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 127 см
  • высота 167 см
  • длина 50 см

Купить

17 060 11 900 руб

Доставка за 3 дня

  • ширина 120 см
  • высота 75 см
  • длина 60 см

Купить

5 580 4 980 руб

Доставка за 3 дня

  • ширина 110 см
  • высота 75 см
  • длина 62 см

Купить

5 860 4 690 руб

  • ширина 120 см
  • высота 75 см
  • длина 60 см

Купить

8 710 7 400 руб

Доставка за 2 дня

  • ширина 120 см
  • высота 75 см
  • длина 65 см

Купить

8 580 6 860 руб

Доставка за 3 дня

  • ширина 110 см
  • высота 75 см
  • длина 60 см

Купить

  • ширина 140 см
  • высота 71.6 см
  • длина 60 см

Купить

  • ширина 125 см
  • высота 196.8 см
  • длина 60 см

Купить

4 360 3 490 руб

  • ширина 90 см
  • высота 75 см
  • длина 60 см

Купить

3 400 2 890 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 120 см
  • высота 79.8 см
  • длина 59.1 см

Купить

11 150 9 950 руб

Читайте также:
Никелирование в домашних условиях своими руками: технология, советы

Доставка за 3 дня

  • ширина 115 см
  • высота 75 см
  • длина 65 см

Купить

  • ширина 150 см
  • высота 180 см
  • длина 57 см

Купить

21 760 20 300 руб

Доставка за 3 дня

  • ширина 120 см
  • высота 76.6 см
  • длина 60 см

Купить

  • ширина 140 см
  • высота 71.6 см
  • длина 60 см

Купить

38 920 24 810 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 170 см
  • высота 78.5 см
  • длина 70 см

Купить

3 400 2 890 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 120 см
  • высота 79.8 см
  • длина 59.1 см

Купить

8 710 7 400 руб

Доставка за 2 дня

  • ширина 120 см
  • высота 75 см
  • длина 65 см

Купить

15 530 11 020 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 121.2 см
  • высота 75 см
  • длина 60 см

Купить

12 940 11 000 руб

Доставка за 3 дня

  • ширина 120 см
  • высота 75.8 см
  • длина 59 см

Купить

9 760 8 300 руб

Доставка за 3 дня

  • ширина 121 см
  • высота 75.4 см
  • длина 59 см

Купить

13 180 12 300 руб

Доставка за 1 день

  • ширина 100 см
  • высота 72.4 см
  • длина 42 см

Купить

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Следующая

Узнайте первыми о новых акциях и распродажах!

Несколько лет в числе
крупнейших интернет-магазинов

Инструкция: как выбрать письменный стол для школьника

Письменный стол для школьника — основное рабочее пространство. Рассказываем, какие бывают столы, почему важно обращать внимание на материал и что будет, если подобрать неправильную высоту.

1. Определитесь с моделью

Столы с ящиками. Это самый популярный вариант. Туда удобно складывать канцелярию, школьные учебники и тетради. Количество ящиков может варьироваться, а столешницу можно найти разной длины и ширины.

Компьютерные столы. Отличие от стандартных письменных заключается в том, что такие столы специально предназначены для компьютера или ноутбука. Как правило, сзади имеется стенка, а внизу иногда располагается выдвижная подставка для клавиатуры.

Угловые столы. Подходят тем, у кого мало свободного пространства в комнате, но хочется использовать его по максимуму. Такой стол бывает удобно поставить непосредственно в угол или просто разместить так, чтобы сэкономить место вокруг. В одной части можно разместить компьютер, в другой — письменные принадлежности.

Столы с дополнительными шкафами. Если для вас важна организация вещей и удобное хранение — рассмотрите вариант столов со встроенным шкафом. Такие столы часто используются в офисных кабинетах — в многочисленных отсеках удобно хранить документы и принадлежности. Минусом в использовании может быть громоздкость — но если пространство позволяет, школьнику будет легче сортировать учебники и вещи. Другой минус: полки и ящики пылятся, а значит, придётся чаще делать влажную уборку.

Столы-трансформеры. Такие столы для учёбы могут «расти» вместе с ребёнком — их размер и параметры регулируются параллельно с ростом школьника. Средняя высота — от 50 до 80 сантиметров. Удобны своей практичностью: не надо ещё раз тратиться на новый стол через 2–3 года.

Совмещённые столы. Если в семье не один школьник, можно купить стол со сдвоенными рабочими местами. Как правило, такой стол короче в длину, чем два разных — поэтому в комнате экономится свободное пространство, а школьники могут спокойно заниматься.

Столы-кровати. Ещё один оптимальный вариант для экономии места. Это конструкция, которая ночью превращается в кровать, а днём — в письменный стол. Но есть и минусы — необходимо постоянно «перестраивать» предмет мебели и невозможно хранить принадлежности на письменном столе. При трансформации нужно будет убирать вещи в другое место. Альтернатива: кровать-чердак, где спальное место располагается на втором ярусе, а стол — прямо под ним. Тогда ничего двигать не нужно.

Кухонные столы. Иногда размеры жилья или бюджет не позволяют выделить школьнику отдельное рабочее пространство, и тогда семья организовывает его на кухне. В таком случае рекомендуется убрать со стола всё лишнее и убедиться, что он подходит ребёнку по высоте и ширине. На кухне особенно важно подобрать подходящий стул и обеспечить школьнику тишину во время выполнения домашних заданий. Однако специалисты склоняются к тому, что лучше выделить ребёнку хотя бы небольшой, но отдельный письменный уголок — так вы сможете разграничить рабочее и бытовое пространство.

Читайте также:
Преимущества овальных ковров

2. Выберите цвет

Стоит ориентироваться на желания школьника, но и учитывать общие рекомендации специалистов. Универсальный вариант — коричневый. Для успокаивающего воздействия и концентрации рекомендуются зелёные и жёлтые оттенки. Красные тона повышают утомляемость.

Но это индивидуально — возможно, ваш ребёнок будет продуктивен за ярко-алым столом, а кому-то зелёный мозолит глаза. Оптимальным выбором будет нейтральный цвет, который впишется в общую гамму комнаты.

С точки зрения практичности цвет не так важен, потому что столы не пачкаются. Но важно учитывать, что при письме ребёнок может ненароком задевать столешницу ручкой — и останутся некрасивые следы. С большинства поверхностей ручка оттирается плохо. На этот случай можно приобрести специальную накладку на стол — если что-то и испачкается, то стол останется нетронутым.

3. Проверьте габариты

Вне зависимости от типа важно обратить внимание на высоту письменного стола для школьника. Неправильная высота — залог плохого настроения и болей в спине.

Нужная высота стола зависит от роста ребёнка — как правило, в сидячем положении расстояние между коленями и крышкой должно быть 20 сантиметров. Идеальная высота для столешницы — уровень на 5–7 сантиметров ниже солнечного сплетения. Под параметры школьников подходят столики со столешницами на уровне 53–75 сантиметров от пола. 75 сантиметров считается стандартной высотой для письменных столов.

Чтобы определиться с размером столешницы, достаточно проверить, что ребёнок может спокойно разместить руки в сидячем положении. При этом должно оставаться свободное место для учебников, компьютера и школьных принадлежностей. Средняя ширина столешницы — 60 сантиметров. Если на столе будет располагаться компьютер — лучше выбрать столешницу шириной в 70 см, чтобы обеспечить расстояние между глазами и экраном.

Нет возможности сделать замеры? Используйте универсальное правило: стол должен быть такой высоты, чтобы ребёнок не горбился, а его локти свободно стояли на столешнице. При покупке стола в онлайн-магазине обращайте внимание на параметры в описании: производители всегда указывают габариты, цвет и материал.

4. Выберите материал

Есть пять основных материалов — и три из них используются чаще всего. Это МДФ, ДСП и дерево. Не пугайтесь странных букв: это аббревиатуры от английских наименований стройматериалов.

МДФ. Прессованная древесина — это экологически безопасный и бюджетный материал, который устойчив к плесени. Часто мебель из МДФ выглядит так, что её не отличить от натурального дерева.

ДСП. Практически аналогичный материал столов для детей для учёбы, но менее экологичный, легче изнашивается и не такой влагостойкий. Обычно между МДФ и ДСП рекомендуется выбрать МДФ, потому что ДСП может со временем выделять вредные для здоровья формальдегиды. Минусы обоих вариантов — такие столы могут иметь лёгкий специфический запах, который застаивается в помещении.

Дерево. Дорогостоящий, но долговечный вариант. Если хотите, чтобы письменный стол прослужил дольше пяти лет, имеет смысл вложиться в натуральное дерево. Деревянные столы могут быть разной расцветки — вы обязательно найдёте тот, что идеально впишется в интерьер. Но дерево подойдёт скорее средним и старшим школьникам — дети помладше могут ненароком разрисовать или поцарапать поверхность канцелярией.

Металл. Полностью металлические письменные столы — редкость, но иногда встречаются металлические вставки. Если вы планируете приобрести письменный стол на заказ, можно попросить использовать металлические элементы декора.

Стекло. Из этого материала делают столешницы. Сами детские столы для уроков редко делаются из стекла. Такой материал письменного стола скорее подойдёт в офисный кабинет. А для школьников, особенно младшего возраста, стеклянная поверхность может быть небезопасной — хоть для изготовления и используется специальное закалённое стекло повышенной прочности. О такой стол легко разбить другие предметы. Ещё стеклянная столешница чаще всего холодная — и ребёнку может быть некомфортно.

Читайте также:
Полотно дверное массив — виды изделий, их преимущества и недостатки

Пластик. Бюджетный, но недолговечный материал. При приобретении пластикового стола рекомендуется проверить сертификат качества: он подтверждает, что продукция соответствует нормам и стандартам. Но сертификат есть не у всех производителей: в качестве альтернативы можно ориентироваться на крупные проверенные мебельные фирмы. Вероятность того, что вы наткнётесь на некачественную продукцию, гораздо ниже.

5. Оформите рабочее место

Вот на что следует обратить внимание.

Продуманная организация. Ребёнок будет проводить за столом значительную часть дня, особенно если учится онлайн. Можно сортировать школьные принадлежности и учебники по разным ящикам, сделать полки над столом, отвести отдельное пространство для маркерной или магнитной доски и повесить туда школьное расписание. Присмотритесь к аксессуарам для организации пространства — они помогут разложить всё в удобном виде. Идеи для вдохновения при оформлении письменного стола можно черпать на Pinterest — это платформа для публикации разных фотографий.

Правильное освещение и посадка. Мало купить хороший стол, важно правильно за ним сидеть. Лампа должна располагаться слева для правши и наоборот — для левши. Так ребёнок не будет загораживать себе свет при письме. Сидеть за письменным столом нужно прямо. Следите, чтобы ребёнок мог удобно расположить локти на столешнице и не оставлять их висеть в воздухе — это важно для удобства при письме.

Декорации и украшения. Ребёнок может обклеить рабочее пространство любимыми стикерами, напоминалками, плакатами или мотивационными цитатами. Письменный стол должен выглядеть так, чтобы за него хотелось сесть — и тогда учёба будет успешной и эффективной.

Вот некоторые идеи для оформления рабочего стола: повесить рядом маркерную белую доску и записывать на ней дела на день, обставить стол домашними растениями, развесить на стене грамоты и памятные фотографии, положить на стол накладку, а под неё — шпаргалки с формулами, слова на английском или карту мира.

Рассмотрите также и организационные аксессуары для письменного стола: например, контейнеры или подставку для письменных принадлежностей. Сортировать вещи можно и в ящиках, если они есть — чем больше в столе отделений, тем лучше.

Правильно организованное учебное место школьника сохранит здоровье, поможет в занятиях и прослужит долгое время. Собственный письменный стол поможет приучить к самостоятельности и аккуратности и станет личным уголком для умственной и творческой деятельности.

Письменный стол для школьника (80 фото)

Подходя к вопросу выбора рабочего стола для ребенка, родители часто ориентируются только на его цену и размер. Это, несомненно, существенные критерии, однако немаловажным является подбор правильного материала, функциональной составляющей места для письма и творчества, а также его креативное оформление, на что дети обратят свое внимание в первую очередь.

Как подобрать размер письменного стола

От письменного стола, а точнее от его конструкции, размеров и формы, зависит физическое развитие и здоровье вашего ребенка, поэтому подходить к этому вопросу нужно с полной серьезностью. Правильная посадка за столом, в первую очередь, влияет на правильную осанку, зрение, а также распределение нагрузки на шею и спину. Основным критерием для выбора стола является правильная посадка за столом.

Письменный стол подойдет ребенку, если:

— Высота столешницы совпадает с уровнем солнечного сплетения ребенка, сидящего в правильной позе;
— При опущенной руке ребенка, сидящего за партой, локоть располагается немного ниже самой столешницы;
— Плечи занимают естественное положение;
— Нижняя часть столешницы и колени находятся на расстоянии около 10 см.

Для комфортной работы школьнику необходима столешница длиной не менее 1 м, а локти ребенка обязательно должны располагаться на столе.

Ширина может варьироваться в зависимости от необходимого пространства рабочей зоны. Главное, чтобы площади хватало для размещения всех нужных предметов. Первокласснику вполне достаточно 60 см, для детей постарше – от 70 и более. Если на столе будет расположен монитор компьютера или ноутбук, расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 40 см. Отделение для ног также должно быть просторным.

Читайте также:
Наука о том, как покупать обои

Выбирайте стол вместе с ребенком, так вы сможете оценить, удобно ли ему сидеть и насколько правильно расположено его тело. Главное, чтобы оформление нравилось ребенку – от этого зависит его мотивация к использованию собственного рабочего места. Подберите несколько вариантов, которые впишутся в общий дизайн детской комнаты, и предложите сделать окончательный выбор своему ребенку.

Материалы

Подбирая рабочее место для своего чада, обратите внимание на показатели износостойкости, безопасности, а также на простоту в уходе. Это очень важный аспект, поскольку дети любят загрязнять поверхности. Рассмотрим наиболее популярные материалы в сегменте рынка письменных столов.

Письменный стол для школьника из ДСП

ДСП прочен и долговечен, он применяется при изготовлении почти всей корпусной мебели. Это один из наиболее подходящих материалов для рабочих столов, к тому же, обладающий демократичной ценой. Благодаря огромному разнообразию форм и оттенков вы можете подобрать идеальный вариант для своего ребенка.

Письменный стол для школьника из ЛДСП

ЛДСП – более дешевый аналог ДСП, который наделен многими его качествами. Но все же не стоит на нем останавливаться, если вы можете позволить себе что-то более качественное. Спустя некоторое время ЛДСП начинает выделять токсичные смеси, а также теряет презентабельный внешний вид. Желательно не рассматривать этот аналог для детской мебели в целом и для рабочего места в частности.

Письменный стол для школьника из МДФ

МДФ – это «золотая середина» при выборе столешниц из различных материалов. Во-первых, вы сможете приобрести такой стол по довольно выгодной цене в сравнении в настоящей древесиной, во-вторых, вы получите высокое качество, отличный внешний вид и долговечность. Он прост в уходе, обладает огромной палитрой цветов, а также имитацией различных видов древесины.

Письменный стол для школьника из натурального дерева

Натуральное дерево – элитный, износостойкий и экологичный материал, который диктует свои условия, исходя из цены. Выбирайте его для школьников старших классов, поскольку оставлять следы от фломастера или ручки на этой поверхности – плохая затея. Это самый неэкономичный, но при этом – наиболее эффектный вид столешниц, который может стать отличным украшением любой комнаты.

Функциональность письменного стола

Несмотря на все вариации форм, размеров и оттенков, основным критерием выбора рабочего стола является его функциональная сторона. Позаботьтесь о наличии ящиков, различных полочек для хранения школьных принадлежностей, а также места для хранения портфеля и подставки для ног.

Уже при выборе стола задумайтесь о полезных дополнениях: нишах для ноутбука, подставках для монитора и системного блока или стеллажах для книг. Подобный подход поможет вам неплохо сохранить средства и свободное место в помещении. Такая организация пространства улучшит эффективность рабочего места ребенка и его продуктивность.

Если вы выбрали стол с дополнительными полками или надстройками, то вам нужно правильно расположить его в пространстве комнаты. Желательно выбирать полуугловую или угловую модель, так как они занимают меньше места и хорошо организовывают рабочее пространство. Желательно, чтобы конструкции минимально загораживали естественное освещение, также добавьте регулируемый светильник для работы в вечернее время.

Ящики, полки и пеналы располагайте в зоне свободного доступа. Это значительно облегчит рабочий процесс и сэкономит время ученика.

Двойной стол

Если в одной комнате проживает двое детей, то вам нужно организовать рабочее место для каждого из них. Это позволит им выполнять домашние задания одновременно, что положительно скажется на их продуктивности. Если площадь комнаты позволяет расположить столы параллельно по разным сторонам или углам комнаты, то это наилучшее решение, поскольку рабочее пространство будет четко обозначено. Но не каждая комната обладает необходимой квадратурой, поэтому стоит задуматься о компактных решениях.

Читайте также:
Перегородки межкомнатные как сделать. Межкомнатные перегородки из гипсокартона: как сделать своими руками. Фото монтажа с пошаговой инструкцией

Расположите длинную столешницу вдоль стены, затем разделите ее пополам с помощью тумбы, перегородки или шкафчика. Такой прием позволит получить рабочие места для двоих школьников в довольно небольшом помещении. Используйте более широкую столешницу для разделения комнаты пополам, расположив ее у окна. Это отличный вариант для широкой комнаты с большим оконным проемом.

Также вы можете использовать угловой, так называемый Г-образный, стол с условием, что для каждого ребенка будет достаточно пространства для работы.

Как оформить рабочее место интересно

Благодаря интересным и необычным вещицам вы сможете привлечь внимание ребенка к рабочей зоне. Этого можно добиться, используя оригинальные стулья или элементы декора.

Сделайте стену за столешницей функциональной, разместив на ней меловую доску, обои либо магнитную панель. Это позволит создать динамичное пространство, которое очень легко менять и дополнять актуальными деталями: рисунками, расписанием занятий, мотивирующими надписями или другими полезными элементами.

Используйте открытые полки не только для размещения учебников и тетрадей, установите на них прозрачные или цветные ящики и корзинки, которые можно наполнить различной мелочью. Это не только организует рабочее пространство, но и поможет избежать хаоса на столе школьника. Хорошо, если все это будет совпадать с основным стилем интерьера детской комнаты. Отделайте стену за рабочей зоной в контрастных цветах, чтобы придать ей особого шарма. Для размещения наглядных материалов и различных картинок можно применить леску с прищепками.

Придайте столешнице дополнительный функционал, используя толстое стекло либо оргстекло соответствующего размера. Под ним вы можете разместить учебные материалы, памятные фото или рисунки. Оно сохранит столешницу от механических повреждений, а также подарит ей целый ряд новых и полезных функций.

Какой бы письменный стол для школьника вы не выбрали, каким образом не оформили зону, помните, что место должно стимулировать у ребенка желание выполнять домашние задания, заниматься творчеством и развиваться. Подбирайте функциональный, красивый и удобный стол – это первый шаг к тому, чтобы ребенок радовал вас новыми успехами в учебе.

Организация рабочего места для школьника

Подходите к вопросу организации рабочего места школьника особенно тщательно. От его продуманности и функциональности будет зависеть продуктивность и качество учебного процесса и творчества. Недостаточно установить письменный стол, ящики с тетрадями и учебниками – рабочее место обязано притягивать и вдохновлять вашего ребенка.

Чтобы у вас получилось создать идеальную платформу для труда и творчества ребенка, нужно следовать таким постулатам:

1. Прислушайтесь к идеям ребенка по оформлению рабочей зоны. Подросток сможет вам предложить огромное количество идей, а первоклашка сможет выбрать лучший вариант из предложенных вами. Это сохранит вам время и средства на оформление комнаты.

2. Обращайте внимание на интересы ребенка при оформлении рабочего пространства. Старайтесь поддерживать его интересы, давайте им пространство для совершенствования. Это положительно скажется на комфорте в рабочей зоне.

3. Побеспокойтесь о здоровье глаз вашего малыша – естественного освещения должно быть достаточно для комфортной работы. Для этого стол располагается у окна.

4. Установите лампу сбоку от пишущей руки – это обязательный атрибут для письма в вечернее время. Работать настольная лампа должна вместе с люстрой на потолке, для равномерного и рассеянного света. Так вы добьетесь самого комфортного освещения для работы.

5. Формируя цветовую гамму, отдайте предпочтение более спокойным тонам, поскольку они дают глазам отдыхать во время перерывов. Яркие цветовые акценты сосредоточьте на функциональных зонах – это будет способствовать стимулированию интеллектуальной активности мозга.

6. Создайте четкую систему хранения. Если ребенок будет без труда ориентироваться в своих учебных принадлежностях, это ускорит его работоспособность.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: